L’anxiété quand on est hypersensible, c’est un peu comme être une metteuse en scène machiavélique qui nous sort le prochain film le plus dystopique à propos de notre vie ! Mais pas de panique, il existe des moyens pour débrancher ce trop-plein et retrouver ton équilibre intérieur. Voici quelques astuces pour gérer ton anxiété et profiter pleinement de ton super pouvoir d’hypersensible !
1. Apprivoiser son hypersensibilité 🌱
Être hypersensible, c’est comme avoir un super-pouvoir mal maîtrisé. Ton cerveau capte plus d’informations que la moyenne, ce qui peut facilement mener à l’anxiété. La première étape pour calmer cette tempête intérieure, c’est de reconnaître et accepter cette hypersensibilité. Plutôt que de la combattre, il faut apprendre à l’apprivoiser, mon leitmotiv: on ne gère pas l’hypersensibilité, elle s’apprivoise !
2. Tu vas me réguler ce système nerveux grâce à plusieurs approches: d’abord, la respiration !
Quand l’anxiété monte, ta respiration devient souvent rapide et superficielle. Prends un moment pour respirer profondément. Inspire par le nez, compte jusqu’à quatre, puis expire lentement par la bouche. Répète cet exercice plusieurs fois. Cela aide à calmer ton système nerveux en activant davantage la branche parasympathique et à rééquilibrer ton mental.
3. Évite les déclencheurs d’anxiété 🚫 (dans un premier temps)
Identifie ce qui déclenche ton anxiété. Est-ce un certain type de bruit, une surcharge d’informations, ou peut-être une personne en particulier ? Apprendre à reconnaître ces déclencheurs te permettra de les éviter ou de mieux les gérer. Prévois des moments de calme après une situation stressante pour récupérer. En coaching, j’apprends à mes clientes à « titrer » c’est à dire à accueillir les bruits et irritants dans la mesure du possible en s’y exposant de façon largement supportable, mais aussi à voir la source d’agacement d’une toute autre façon (le fameux Grow Mindset )
4. La pratique de la pleine conscience 🧘♂️
La pleine conscience, c’est l’art de ramener son attention sur le moment présent, sans jugement. En intégrant cette pratique dans ton quotidien, tu pourras mieux gérer les moments d’anxiété. Chaque fois que tu sens l’anxiété monter, concentre-toi sur ce que tu ressens ici et maintenant. Cela peut être aussi simple que de sentir tes pieds sur le sol ou de prêter attention à ta respiration.
5. Se connecter à la nature 🌳
Les hypersensibles ont souvent un lien fort avec la nature. Passer du temps dehors, marcher dans un parc ou même simplement s’asseoir à l’ombre d’un arbre peut t’aider à retrouver ton calme. La nature a un pouvoir apaisant qui ne demande qu’à être utilisé !
0 commentaires